বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর কী?
বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর শরীরের মোট ওজনের কত শতাংশ চর্বি, তা আনুমানিকভাবে বলে দেয়। বিএমআই শুধু উচ্চতা ও ওজন দেখে, তাই পেশিবহুল বা চর্বিযুক্ত শরীরের পার্থক্য ধরতে পারে না। এই টুলে ইউএস নেভি পদ্ধতিতে গলা, কোমর ও নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের মাপ থেকে বডি ফ্যাট হিসাব করা হয়।
হিসাবের সূত্র
- পুরুষ: ৪৯৫ ÷ (১.০৩২৪ − ০.১৯০৭৭ × log(কোমর − গলা) + ০.১৫৪৫৬ × log(উচ্চতা)) − ৪৫০
- নারী: ৪৯৫ ÷ (১.২৯৫৭৯ − ০.৩৫০০৪ × log(কোমর + নিতম্ব − গলা) + ০.২২১০০ × log(উচ্চতা)) − ৪৫০
সব মাপ সেন্টিমিটারে ধরা হয়। এরপর চর্বির ভর = ওজন × বডি ফ্যাট % ÷ ১০০ এবং লিন বডি মাস = ওজন − চর্বির ভর।
উদাহরণ
একজন পুরুষের উচ্চতা ১৭০ সেমি, ওজন ৭০ কেজি, গলা ৩৭ সেমি ও কোমর ৮৫ সেমি হলে বডি ফ্যাট প্রায় ১৮.৬%, চর্বির ভর প্রায় ১৩ কেজি এবং লিন বডি মাস প্রায় ৫৭ কেজি।
মাপ নেওয়ার সঠিক নিয়ম
- সকালে খাবারের আগে মাপ নেওয়া ভালো।
- গলা কণ্ঠার ঠিক নিচে, ফিতা সামান্য নিচের দিকে নামিয়ে মাপুন।
- পুরুষের কোমর নাভির সমান উচ্চতায়, নারীর কোমর সবচেয়ে সরু জায়গায়।
- নারীর নিতম্ব সবচেয়ে চওড়া জায়গায় মাপুন।
- পেট ভেতরে না টেনে স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস ছেড়ে ফিতা আঁটসাঁট রেখে মাপুন।
- দুই বা তিনবার মেপে গড় নিন।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল ইউনিট বাছুন। ট্যাব বদলালে আপনার দেওয়া মাপ নিজে রূপান্তর হবে।
- লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন দিন।
- গলা ও কোমরের মাপ দিন। নারীরা নিতম্বের মাপও দিন।
- বডি ফ্যাট শতাংশ ও শ্রেণি দেখে নিন।
বিএমআই-ভিত্তিক অনুমান কী?
ফলাফলে তুলনার জন্য আরেকটি অনুমান দেওয়া আছে, যা বিএমআই, বয়স ও লিঙ্গ থেকে বের করা হয়। এটি মাপের উপর নির্ভর করে না, তাই সাধারণত নেভি পদ্ধতির চেয়ে কম নির্ভরযোগ্য। দুটি ফলের মধ্যে বড় পার্থক্য থাকলে মাপ আবার যাচাই করুন।
দ্রুত টিপস
- একই সময়ে, একই নিয়মে মাপলে পরিবর্তন ঠিকভাবে বোঝা যায়।
- শুধু ওজন না দেখে বডি ফ্যাট ও কোমরের মাপের পরিবর্তনও দেখুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত প্রোটিন পেশি ধরে রেখে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
- খুব দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা না করে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
বাংলাদেশ ও কলকাতা-পশ্চিমবঙ্গের ব্যবহারকারীদের জন্য
ইউএস নেভি সূত্র মূলত মার্কিন নৌবাহিনীর সদস্যদের তথ্যের ভিত্তিতে তৈরি। গবেষণায় দেখা যায়, দক্ষিণ এশীয়দের শরীরে একই বিএমআইতে চর্বির পরিমাণ তুলনামূলক বেশি থাকে। তাই ফলকে একটি মোটামুটি নির্দেশক হিসেবে দেখুন, আর কোমরের মাপ ও চিকিৎসকের পরামর্শের সাথে মিলিয়ে নিন।
এই টুলের ফল শুধু ধারণার জন্য, কোনো রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ওজন বা স্বাস্থ্য নিয়ে সিদ্ধান্তের আগে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।